产后腰疼的原因和缓解方法

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分娩后妈妈的内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛,也有很多妈妈出现气血亏虚、产后肾虚等症状。郑州乳溢多产后修复培训师支招,让宝妈们在月子期间避免腰疼。

产后腰痛怎么回事

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造成产后腰疼的原因?

1 、分娩影响

妊娠使新妈妈们的内分泌系统发生了非常大的变化,新妈妈们为了分娩时能使小宝宝顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得非常松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

分娩后新妈妈们的内分泌系统发生了极大地变化,这种情况一般不会很快恢复到未怀孕时的状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,也会引起腰痛。

2、劳累过度

生完小宝宝之后新妈妈要经常弯腰照料宝贝,比方说:洗澡、打扫卫生、换尿布,新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等,还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积等等,都是易诱发腰部疼痛的原因。

产后腰痛怎么办

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3、错误的坐月子方法

很多妈咪生完小宝宝之后较少活动,总是躺在床上休养;加上新妈妈们自己体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,容易造成腰肌劳损而发生腰痛。

天天躺在床上不活动是不行的,当然过度劳累更不可取。产后很多女性不注意休息,使身体过于疲劳,比方说经常长时间站、长时间蹲、长时间坐等等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

有的新妈妈生完小宝宝之后避孕方法不恰当,导致再次怀孕,不得不进行人工流产,还有的房事不节,使刚刚生完孩子原本就肾气亏虚的身体亏损的更加严重而引起腰痛。

4、产后过早地穿高跟鞋

有的妈妈爱美,在休完产假上班就穿上高跟鞋,这样会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射波及腰部,使腰部产生酸痛感。

5、姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

6、子宫脱垂

子宫正常的情况下是前倾、前屈,假设新妈妈们发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

7、湿寒气过重

生完小宝宝之后如果不慎受到湿寒侵袭,致使经络不通,也会引起产后腰痛。

此外,产后受凉,起居不慎等都可能引发产后腰疼。

产后腰痛如何缓解

产后腰痛如何缓解

如何缓解产后腰疼?

如果妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。

1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。

3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就必须进行专业的产后恢复了,否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。

月子里要这样做可以皮面产后腰痛。

1、注意日常生活习惯

月子里尽量穿软底鞋,产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡,这样会增加腰部的负担;注意保暖,避免受凉,如果有条件则可以请医生帮助按摩,促进腰部血液流动。还有切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

2、哺乳方式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶,因为喂奶需要的时间较长,如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损,要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝,这样可以使腰部的受力小点。

产后腰痛注意事项

产后腰痛注意事项

3、不要蹲太久或站太久

平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等,可以叫丈夫帮忙,宝宝所需要的物品不要放得太低,每次都要弯腰去哪,宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的,不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4、充足的营养及睡眠

在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

5、不要束腰太紧

有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,一天24小时绑腹带,这是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍。产后绑腹带每天不能超过8个小时,睡觉时候一定要取下。

总之,生完小宝宝后腰痛是很多新妈妈们经常遇到的麻烦。妈妈们如果不想落下腰疼病,一定要注意郑州乳溢多产后修复培训师以上所说的几大方面!女人在生完孩子后的相当一段时间内是非常脆弱的,如果不注意,很容易招来各种疾病,所以一定要防寒于未然,科学的进行产后护理!

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